trening 3 dni

Tofik jak dla mnie to Twój plan treningowy jest trochę chaotyczny. Twoje ćwiczenia na klatkę, jak napisałeś: - wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8 - rozpietki 3 serie 10 10 10 Ja bym to rozdzielił na osobne dni, tzn. klatkę część dolną w osobny dzień niż cześć górną. Tak mi się wydaję, że zbyt mało [...]

[...] razowiec z mięsem, warzywami, tłuszcze IV Pierś kurczaka 200 Ryż brązowy 50 b 47 t 4 ww 34 Stopniowo staraj się zwiększać ilość ryżu, eliminując gainera Godzinę przed treningiem Gainer Vitalmax 2 40 b11 t 0 ww 24 Trening V Po treningu Gainer Vitalmax 2 b11 t 0 ww 24 VI Ser twarogowy chudy Mleko Oliwa z oliwek b 28 t 23 ww 5 Twaróg [...]

jak dla mnie to zły jest ten trening , podziel sobie normalnie na 3 lub 4 dni grupy i rozpisz

Teoria jest taka ze do budowania miasy miesniowej trzymamy okolice 12 powtorzen. Natomiast w redukcji, jesli trening ma na celu utrzymanie miesnia, robimy mniej powtorzen na wiekszym ciezarze na cwiczeniach zlozonych. Czyli powiedzmy 6-8. Z tym ze trzeba pod to dobrac kalorie i aeroby. Na redukcji zreszta ja sie w ogole nie znam i nigdy mi nie [...]

dzięki chłopaki! trochę zagmatwane to wszystko ale myślę żę od następnego tyg coś zaczne czyli oscyluję w ciężarze a powtórzenia w przedziale 10-2. ten trening co tu zamieściłem coś bardziej mi się podoba niż ten długofalowy schemat TS (chyba ze wzgędu na rozkład dni) ale napisałem już w tamtym temacie i zobaczymy, myślę ze mi pomogą tam i Wy [...]

fajny artykuł ! Włączam Planki do planu i od nowego tygodnia wpadają zamiast brzuszków. Dzięki ;) Jeszcze chciał bym się zapytać o trening brzucha a bieganie. Bo aktualnie jestem na redukcji i po za tym że ćwiczę 3 razy w tygodniu to jeszcze biegam również 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Czy to jakoś nie koliduje ?

Efedryna? 100mg + kawka i przez 3h chodzę jak w zegarku. Fajna jest jak chcesz robić intensywny trening lub "nadrobić" zaległości. Wg. mnie lepsze niż te kulturystyczne stymulujące gówna. Przynajmniej można usnąć. Typowym zjazdem(przynajmniej u mnie) efki jest senność i brak energii. Czasami nie mam siły wyjść z wanny na zawle. Ile śpisz ogólnie? [...]

Dieta jest najistotniejsza!! później trening i suple... Nie patrz na wage jeśli chcesz schudnąć... Dlaczego? Ponieważ twoim celem powinien być tłuszcz... przez pierwsze dni możesz stracić nawet do 3-4 kg na wadze ale to będzie sama woda, jedzenie z bebechów zejdzie Oblicz ile masz % fatu, spalacze są skuteczne tylko w tedy gdy twoja tkanka [...]

1. Mężczyzna 2. 19 lat 3. 88 kg 4. 186cm 5. Klatka 108cm 6. Biceps 38cm 7.talia 88 cm 8. Udo 62cm 9. Łydka 38cm 10. Bf ~16% 11. Aktywność: trening split 4 dni 12. Odżywianie: dieta ---> masa 13. Cel - masa 14.ograniczenia żywieniowe :brak 15. Stan zdrowia ; zespół Gilberta 16. Preferowana aktywność: siłownia 17. Stosowane odżywki : BCAA 18. Staż 7 [...]

[...] kiedys raz taka "rozpiska" wlasnie przyczynila do takiego postepu. Zauwaz jednak iz autor NIE napisal nawet JEDNEGO slowa na temat jego wczesniejszego stazu treningowego,wieku, wczesniejszego maksa i treningu którym podazal (moze wyciskal wczesniej 60 kg i cwiczyl przez kilka miesiecy do tego zupelnie bez "ladu i [...]

[...] Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) osobiscie tak bym wolal. tak, jak mowilem mozesz miec nawet 2-3 rozne plany, i jak bylo wyzej - rozne zakresy powtorzen (np. popularne 12-15, 8-10, 4-5) w poszczegolne dni tygodnia. bo ten plan jest ok, ale szybciej wyczerpie sie mozliwosc stalego dodawania obciazenia z treningu na trening.

[...] wystarczy to co jest w karnitynie forte z WPC/WPI i tauryną - też dobrze prawią karnityne bierz 2-3 kaps dzienie po 1 miedzy posiłkami w dni nietren 2-3 kaps na 45 min przed treningiem możesz więcej jeśli Cię stać - ale max 4-5 kaps dziennie i pamietaj że karnityne trzeba ciągnąć ze 2 miechy żeby rzeczywiście skutecznie dziaała - lepiej pociągnąć [...]

codziennie, ale to przez to ze nie mialem dostepu do wiekszych ciezarow, takich jak teraz. myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni.szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu. gorzej z klata i barkami- potrafie je dobrze [...]

[...] karta główna i walka wieczoru linki do transmisji: FEN 16 Warsaw Reloaded na Ipla.tv promocja dla nowych abonentów: 14 dni testu za darmo Przypominamy, że jutrzejszy media trening (Uniq Fight Club, godz. 16:00) i piątkowa ceremonia ważenia (Torwar, godz. 17:00) również będą transmitowane na żywo – relację online z obu eventów na fanpage’u Fight [...]

Koniu151 - zastosowałem się do artykułu który mi podałeś i czy jest możliwe że przy wzroście 169cm i wadze 64kg moje zapotrzebowanie wyniosło 2504kcal ?? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 169 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1612 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 30 min x [...]

1. WIEK: 18,5 2. WAGA: obecnie 93-94 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 112 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przygoda zaczęł sie od 3 gimnazjum 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za 2 dni będzie 4 tydzien ma mecei solo 30mg eod 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml plan treningowy 3 diowy .. w dni nietreningowe areobu.. duzo biegam nie wiem czy to sprzyja... a tak to jade 6 weidera

jeśli pieknie weszła Ci siła a masa słabo, trening zaś byl raczej na siłę to wskazywałoby na niedociągnięcia w diecie, może także na zbytnia intensywność tychże treningow... powyzszy plan jest na 4-5 dni; zależnie od dokładniej ustalonej metody a więc; -grupy pchające -grupy ciągnące - -grupy pchające -grupy ciągnące nogi - albo -grupy pchające [...]

[...] i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, B:31 T:24 W:106 Kalorie:771) [...]

1. WIEK:21,5 2. WAGA:107 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 r 6. DIETA: Na masę, zdaję sobie sprawę, że będę musiał zwiększyć ilość białka i węglowodanów. -białko:2,5/kgmc -węglowodany:3/kgmc -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na mecie, 1 na testosteronie i 1 na [...]